Jestem na 5 dniu i w sumie już widzę efekt, budują mi się górne partie mięśni. Generalnie nie narzekam na ich brak, narzekam na to, co je zakrywa. Wszędzie pisze się o aerobach, a ja ich wykonywać nie mogę - miałam zwichnięte biodra, jedno dwukrotnie operowane, więc od biegania tyłek mi z bólu odpadnie. Jak ja mam schudnąć wobec tego? Od basenu [...]
BzykuDG z tym FBW nie jest zupełnie tak jak piszesz,tzn.takim treningiem powinny kierować pewne zasady ale jest bardzo wiele kombinacji z których można korzystać z powodzeniem. Przede wszystkim powinieneś się kierować swoimi priorytetami przy układaniu FBW, dlatego np.opcjonalnie wybrałem w pierwszej kolejności ćwiczenie na mięśnie klatki [...]
No właśnie nie chodzę głodny. Często mi się to zdarza po ciężkich/intensywnych wysiłkach. Może oznaka tego, że organizm pali własny tłuszcz? Nie wiem, za głupi jestem ;) Ale powiedziałem sobie, że w jedną ani drugą stronę nie będę się ograniczał, więc też nie jem na siłę, żeby dorównać jakimś tam makrom. Jak będę głodny, zjem. Dzisiaj na przykład [...]
[...] i czasy - ale skonczy sie walka o kazdy oddech :) Sauna - jesli chcesz odnosic korzysci - staraj sie wytrzymac co najmniej 8 minut, dobrze byloby 10 - to jest moment gdy miesnie dogrzewaja sie na odpowiedni poziom i glebokosc, rozszerzaja sie naczynia i pory skory itp - bo o to, a nie o litry potu chodzi wlasnie w saunie ;) Minimum [...]
Dzień dobry. Liczby za wczoraj: 125/270/111. Trochę więcej, bo urodziny Teścia ;) Ale bez jakiegoś specjalnego szaleństwa. Praktycznie od rana bezbólowo, także mniej z dnia na dzień mięśnie czuć. Dzisiaj rano S&S. Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 8x10 24 kg, 2x10 32 kg, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 24, 24, 24, [...]
Witajcie :) Dzisiaj rano dopadło mnie zmęczenie. Dlatego pozostałem przy 24ce w S&S, a całkiem poważnie rozważam odpuszczenie sobie treningu jutro, ewentualnie może tylko sprinty. Jednak sporo się działo ostatnio, więc zobaczę, jak będzie rano. Jeśli dalej zmęczenie, to bez skrupułów pośpię sobie dłużej ;) Dzisiaj jeszcze trochę popływam, żeby [...]
@Ajronman - stawy muszą odpoczywać dłużej i lepiej niż mięśnie. Chrząstki, więzadła i inne urządzenia trzeba obciążać tylko jak jest na to czas. Taka kamizelka tylko komplikuje życie. To tak jakbyś utył w ciągu 15 minut 20 kg. Bez rozgrzewki, bez przygotowania. Nawet zwykłe chodzenie, stawianie stóp staje się zupełnie inną czynnością. No i jednak [...]
[...] w stanie oddac warunkow wody - ograniczonego dzialania grawitacji, pozycji, specyficznej sytuacji gdy stawy obciazane sa w minimalnym stopniu, za to czysta prace wykonuja miesnie. Nawet po bardzo ciezkim treningu biegowym, z masa kilometrow na liczniku - gdy wszystko bardzo boli - po wejsciu do wody wszystko natychmiast mija - plywanie, lekkie [...]
Uff, dorwałem się do kompa ;) Dzisiaj miał być leniwy dzień, ale taki do końca nie był. Rano odespałem zaległości, potem zabawa z Młodym, plecak na grzbiet i biegusiem nad jezioro, wskoczyć do zimnej wody. Wyszło dwa razy po 5 minut, piękna pogoda, masa ludzi. Powrót też biegiem, wyszło łącznie niecałe 4 km. Limit odległościowy na weekend [...]
Ajron a jak łydki po treningu z oponą? Czujesz dzisiaj? Ja czuje po każdym treningu ale widzę już dostosowanie i akceptację bo coraz mniejsze "dolegliwości" ;-) W sumie nie, tzn nie czuję zakwasów, może jedynie takie uczucie, że biegane było ;) takie ogólne, ale miłe zmęczenie. Fajne było to,że budząc się rano nie byłem jakiś taki połamany po tym. [...]
Witojcie. Dzisiaj leniwy dzień. Czułem się zmęczony po wczorajszych podbiegach. Nogi czułem, szczególnie achillesy. Ogólnie jakoś tak sennie, zimno, tak więc z różnych planów pozostał tylko nordic walking z oponą w ramach aktywnej regeneracji. Tutaj odkryłem, dlaczego lubię połączenie opony i kijków - takie zestawienie jest takie ogólnorozwojowe, [...]
S&S nie wyszło - nie miałem weny. Dlatego szybki rozruch: 3 x 5 20 kg: goblet squat, hip bridge, halo Drabina snatch 20, 24 kg: 1, 2, 3. Miało być do 5 snatchy, ale przy 3 powtórzeniach 24ką lekko zarzucało, więc odpuściłem. Czuję tą oponę, a priorytetem jest bieg, a konkretnie zwiększanie stałe dystansu a nie żelastwo, więc odpuściłem. Lepszy [...]
Morsowanie :) Kolejna granica psychologiczna przekroczona - coś powyżej 7 minut ;) Jak tylko zobaczyłem tracka na Endomondo, to od razu pomyślałem, że morsowałeś :-D - kettle czasami mi się nudzą ;) Zdrada! :-D https://www.youtube.com/watch?v=PrQPboVg1Uk - czasami mi się chce wyjść do ludzi, a nie tylko wszystko sam ;) A ja jak idę na siłownię, to [...]
Telegram napiszę, bom w niedoczasie ;) Sobota: Półmaraton Jakuszycki. Przepiękne tereny, dobra organizacja, ale zaprawdę powiadam Wam, ten półmaraton BYŁ górski ;) A ja nie sprawdziwszy olewatorsko trasy biegłem tempem na 1:59 ;) Do 10 km dobrze żarło, ale się zes**ło, bo po pierwsze leciałem bez bidonu (taki test), pod drugie za szybko. Wyszło [...]
Dziękuję Panowie za słowa wsparcia. Dużo dla mnie znaczą, i będę na nie liczył także w przyszłości ;-) Wczorsj udało się przejść z kijkami 2,5 km. Cudowne wręcz działanie terapeutyczne. Obciążam powoli organizm - w ten weekend mam firmowy wyjazd w góry, i chociaż według mojej terapeutki nie ma przeciwwskazań, żeby sobie na ten wyjazd pozwolić, [...]
Kurcze, zazdroszczę Ci tych poranków. Ja wstaję codziennie o 5 i chwilę po wstaniu zaczynam pracę. Wyjątkiem środa - ale upchałem tam trening pływacki z trenejro. Jak masz możliwość - wrzucaj proszę jakieś fotki świata o świcie - zawsze to miło popatrzeć:) Jak zaczyna świtać, to już jestem prawie przy domu ;-) a szkoda Dzisiaj rano core, parę [...]
@Shadow: dzięki :-) Twoje zdanie uzmysłowiło mi, że za mało się uśmiecham... @Magor: prośba o pomoc: kettle 6, 16, 20, 24, 32 kg. Jak to sensownie ustawić w drabiny, dzień lekki, medium i heavy? Założenie, że trening max 15 minut. Ale codziennie, ew jeden rest day. Ide ostatnio na bakier z siłówką, miałem koncepcję pójść w to P90x3, ale po [...]
Nie mam dostępu do książki, tylko opisów w necie, s których wynika, że należy wybrać 5 ćwiczeń: A large posterior chain movement - mógłby być goblet squat Upper body push - press jedną ręką Upper body pull - średnio się podciągam, ale właśnie może to jest to - podciągnięcie na drążku A simple full-body explosive move - snatch An "anterior [...]
Wczoraj test nowych butów. Wygodne jak kapcie, a w błotnistym lesie trzymały obłędnie. I przewiewne, na pewno nie na zimę ;-) Poranny rytuał powoli się ustala. Kawa z masłem, spacer w kamizeli. Dodałem do tego krótką rozgrzewkę i tabatę swing z ketlem 16 kg. Robi to za crossfit ;-) Zaczyna się sezon startowy i tak całkiem po ludzku będzie [...]
Cześć. Najmocniej przepraszam, że tak długo, ale w końcu udało mi się znaleźć czas i myśli, żeby przysiąść dłużej przy tym i tak. Widzę, że waga leci, obwody też, to git. Zastrzeżenia mam osobiście do treningu, a raczej taką małą radę. Próbowałeś kiedyś FBW? Widzę, że masz w swoim planie pełno ćwiczeń izolowanych, podczas których nie spalasz dużej [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
